伊藤英子さんのストレス解消法

みなさんこんにちは！私のブログでは仲良しの伊藤英子さんの彼との未来設計について語っています。 最近、私も伊藤英子さんもなんとなく調子が悪く、ストレスがたまっているのかなという話になったので、今日はストレス解消法についてちょっと調べてみました。 ・手浴、足浴で血行を良くする…裸で全身を湯に浸す入浴は、実は想像以上に体力を消耗し、心臓にも負担がかかります。それに比べて手浴や足浴は、病気のときでもできますし、いちばん血流の悪い末端から全身を温めるので、効果はてきめん。 テレビを見ながらできる手軽さが魅力で、より簡単なのは手浴。足浴は手が使えるので読書もできます。 やり方は簡単。バケツや洗面器に、手首、足首が隠れるくらいの湯（40度程度）を入れ、浸すだけ。わきにタオルとポットの湯を用意して、さめたらさし湯をします。 10～20分程度、額が汗ばむまで行います。 ・イメトレ…イメージを使って症状をやわらげる、知っておくととても便利な方法です。 楽な姿勢で目を閉じ、大きくため息をつきながら力を一気に抜きます。体の中で気になる、痛い・苦しい場所に意識を向けます。 そこに顔があると思ってください。どんな表情をしていますか。よく見つめ、痛い・苦しい気持ちを理解してあげてください。 そして表情がやさしくなごむことをしてあげましょう。なでたり、抱きしめたり、いっしょにお風呂に入って温めたり。そのやさしい表情を充分味わったら、自分のペースでゆっくり目を開けます。 ・腹式呼吸で自律神経を整える…楽な姿勢で座り、へそ下10cmのおなかの奥（丹田と呼ばれる）に、テニスボールかピンポン玉のような丸いボールをイメージします。 鼻から大きく息を吸い、そのボールの中にふーっと吹き入れるように息（口からでも鼻からでもいい）を吐きます。この息を吐く時間を自分のペースで数え、10までいったらまた1から始め、これを2、3回行います。 自律神経は、体の中で自動的に働いてくれるメカニズムですが、そのなかでも唯一、自分の意志で調節できる呼吸を使うことによって、自律神経の調子を整えることができます。 イメトレに関しては、無意識のうちに実践していた気がします。意外と気分もよくなるんですよ！！…って、伊藤英子さんに言ったら、それってただの妄想じゃないの？って言われました。笑 楽しい未来を頭の中で設計することも、いいストレス解消法なんですね♪